허리, 무릎이 아프다면 먼저 체크해야할 1가지

안녕하세요. 대유한의원입니다.

우리 환자분들, 혹시 무릎이나 허리가 아파서 병원에 가셨다가 "체중부터 줄이시는 게 좋겠습니다."라는 말씀을 듣고 속상하셨던 적 있으신가요?

아프고 힘들어서 간 건데 살을 빼라니 야속하게 들리실 수도 있지만,

사실 체중의 10%만 줄여도 무릎 관절 통증이 절반 가까이 줄어든다는 반가운 연구 결과가 있답니다.

오늘은 체중과 관절 통증이 어떤 관계가 있는지, 그리고 아프지 않게 살을 빼려면 어떻게 해야 하는지 찬찬히 설명해 드릴게요.

체중은 두 가지 방식으로 우리 관절을 힘들게 해요

살이 찌면 관절이 아파지는 이유는 크게 두 가지로 나누어 볼 수 있습니다.

첫째, 몸을 누르는 '하중' 때문이에요.

우리 몸무게가 1kg 늘어나면, 걸을 때마다 무릎이 견뎌야 하는 무게는 무려 4kg이나 늘어납니다. 반대로 생각하면 1kg만 빼도 무릎이 감당할 짐이 4kg이나 줄어들어서 훨씬 편해진다는 뜻이지요. 허리도 마찬가지예요. 배가 나오면 척추가 앞으로 쏠리면서 허리뼈가 아주 힘들어한답니다.

둘째, 지방이 만들어내는 '염증' 때문이에요.

우리 몸의 지방은 그저 얌전히 쌓여만 있는 게 아니에요. 지방세포는 계속해서 염증을 일으키는 물질을 내보냅니다. 체지방이 많아지면 피를 타고 온몸에 약한 염증 상태가 계속 이어지게 되죠.

이 염증 때문에 관절이 잘 낫지 않고 통증이 자꾸 반복되는 거랍니다.

그래서 무릎과 허리 통증에서 벗어나려면, 짓누르는 무게(하중)와 염증, 이 두 가지를 한 번에 줄여주는 '체중 감량'이 꼭 필요합니다.

살을 빼면 정말 덜 아플까요? 연구들이 증명하고 있어요

막연하게 "좋아질 거다"라고 말씀드리는 게 아니에요.

미국의 한 연구에서 과체중이면서 무릎 관절염이 있는 분들을 관찰해 보았는데요. 체중을 11% 정도 줄인 분들은 통증이 무려 45%나 줄어들었고, 염증도 줄어들면서 몸을 움직이기가 훨씬 수월해졌다고 합니다.

여기서 기억해 주실 중요한 기준은 '체중의 10%'입니다. 조금 빼는 것보다는, 내 체중의 10% 이상을 줄여야 통증이 확실히 가라앉고 일상생활이 편안해지는 것을 느끼실 수 있어요.

또한, 체중을 줄이면 관절염을 '예방'하는 효과도 큽니다. 다른 연구를 보면, 체중을 5kg 정도 줄인 여성분들은 무릎 관절염에 걸릴 위험이 절반 이상 뚝 떨어졌고, 반대로 살이 찌면 허리 통증이 생길 위험도 1.4배나 높아졌다고 해요.

원장님, 아파서 걷기도 힘든데 어떻게 운동으로 살을 빼나요?

이런 고민, 당연히 드실 겁니다.

무릎과 허리가 아픈데 억지로 운동량을 늘리라는 건 현실적으로 너무 힘든 일이지요. 그래서 통증이 있을 때는 다이어트 방법도 다르게, 지혜롭게 접근해야 합니다.

첫째, 운동보다는 '식사 조절' 위주로 시작하세요.

다이어트를 할 때 운동이 차지하는 비중은 생각보다 크지 않답니다. 무리하게 움직이지 마시고, 일단은 식습관을 건강하게 바꾸어 체중을 줄이는 것이 훨씬 효과적이고 안전합니다.

둘째, '근육'은 지키고 '체지방'만 쏙 빼야 해요.

관절을 든든하게 받쳐주는 것이 바로 근육입니다. 굶어서 근육까지 빠져버리면 관절이 더 아플 수 있으니, 근육 손실을 막으면서 건강하게 빼는 것이 중요합니다.

셋째, 살을 빼면서 '통증 치료'를 꼭 병행하세요.

저희 대유한의원에서 침이나 추나 치료를 함께 받으시면서 체중을 줄여나가시면, 하중과 염증이 줄어드는 효과와 맞물려 훨씬 빠르고 편안하게 회복하실 수 있습니다.

꼭 당부드리고 싶은 한 가지

통증을 줄이기 위해 다이어트를 결심하셨다면, 마음을 편안하게 먹고 '3개월 동안 내 체중의 10%를 천천히 줄여보자'라고 목표를 세워보세요. 너무 조급하게 마음먹지 않으셔도 괜찮습니다.

그리고 정말 중요한 건 감량한 체중을 '유지'하는 것입니다. 살이 다시 찌면 관절도 다시 아파질 수밖에 없어요. 건강한 생활 습관을 몸에 익혀서 잘 유지하는 것까지가 진짜 치료의 완성입니다.

환자분들이 자주 하시는 질문들 (FAQ)

Q. 살을 어느 정도 빼야 무릎이나 허리가 좀 편해질까요?

A. 앞서 말씀드린 것처럼 '체중의 10%'가 좋은 기준이 됩니다. 현재 80kg이시라면 8kg 정도를 목표로 하시면, 통증도 줄어들고 몸도 훨씬 가벼워지실 거예요.

Q. 아파서 운동을 아예 못 하는데도 살을 뺄 수 있나요?

A. 그럼요, 가능합니다. 살을 빼는 건 식습관이 가장 중요해요. 아플 때는 억지로 운동하지 마시고 식사 조절로 체중을 먼저 줄이신 다음, 통증이 가라앉고 몸이 가벼워지면 그때 조금씩 활동량을 늘려가시는 것이 안전합니다.

Q. 살이 빠지면 이미 생긴 관절염도 낫는 건가요?

A. 이미 닳아버린 연골이 새것처럼 돌아오지는 않아요. 하지만 관절을 누르던 무거운 짐이 사라지고 몸속의 나쁜 염증이 줄어들기 때문에, 아픈 것도 훨씬 덜해지고 부드럽게 움직이실 수 있게 됩니다.

린다이어트는 그저 다이어트 한약만 쓱 처방해 드리고 끝나는 프로그램이 절대 아닙니다. 우리 환자분들이 끝까지 건강하게 목표를 이루실 수 있도록 밀착해서 도와드리고 있어요.

1. 꼼꼼한 체성분 검사: 지금 환자분의 몸 상태가 어떤지, 근육과 지방량은 어떤지 정확하게 확인하고 시작합니다.

2. 내 몸에 꼭 맞는 맞춤 처방: 환자분 개개인의 건강 상태와 체질을 세심하게 살펴서, 가장 편안하고 효과적인 한약을 처방하기 위해 늘 고민합니다.

3. 원장이 직접 확인하는 1:1 앱 관리: 환자분께서 앱에 매일 식단과 체중을 남겨주시면, 담당 한의사인 제가 직접 매일매일 확인하고 따뜻한 조언과 함께 꼼꼼하게 관리해 드립니다. 혼자가 아니니 걱정하지 마세요.

무릎과 허리 통증이 오래가서 괴로우시다면, 이제는 체중을 한 번 돌아볼 때입니다. 혼자서 힘들어하지 마시고, 언제든 대유한의원에 문의해 주세요. 오늘 하루도 평안하시길 바랍니다.

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